瘦身操 速效瘦身减肥操keep住窈窕身材

2019-08-15 14:53 admin

 

瘦身操,想要keep窈窕身材,懂得一些速效的瘦身减肥方法可以帮助减掉身上多余的赘肉,随时做瘦美人,快来试试吧!
 

瘦身操速效瘦身减肥操keep住窈窕身材

大腿下蹲

站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽,身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
 

弓步向前

两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压,左膝踝关节向前,右膝指向地面,返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。


 

拉动腿筋

双脚分开站立,与肩同宽,臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行,双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平,重心下移,然后慢慢回到起始位置,重复10次


 

下身拱起

平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线,慢慢回到起始位置。


 

仰卧卷

仰卧,屈起双膝,双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部,身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间,重复这个动作30秒,休息一会儿后再重复动作30秒。

 

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